最近国内运动营养学界和职业运动队的补给方案调整动向引发关注，不少耐力项目、力量项目的专业运动员和资深健身爱好者，开始在日常补给中适量加入Licorice甘草成分，替代部分传统的提神类补剂，相关临床测试数据显示合规剂量下的甘草摄入，能有效延缓大强度训练后的肌肉酸痛感，甚至对赛事后半段的竞技状态维持有明显增益，这股新的补给调整风潮正在打破过去大众对甘草仅作为普通中草药调味的认知。
职业运动队补给调整的实测反馈
上个月某省田径队中长跑组公布的三季度训练日志里，专门提到了补给方案中新增的Licorice甘草相关成分的测试记录，整组12名测试队员连续4周在大强度间歇训练后，饮用添加了低浓度甘草提取物的运动恢复饮，延迟性肌肉酸痛的自评得分平均下降了27%。
添加适量甘草成分的运动补给，可有效帮助运动员缓解大强度训练后的延迟性肌肉酸痛
负责该项目的队医接受采访时表示，过去不少队员为了扛过赛后的肌肉酸胀感，会自行选择过量的咖啡因类补剂，很容易出现心率超标、赛后失眠的副作用，而适量Licorice甘草中的甘草酸成分，能温和调节皮质醇水平，既不会带来神经刺激的后遗反应，还能加快肌肉微损伤的修复速度。
目前该测试组的队员已经把甘草补给纳入了正式的训练恢复流程，过去不少队员训练后需要做40分钟以上的专项放松才能缓解的下肢酸胀感，现在只需要20分钟左右的拉伸就能恢复到接近日常的状态，训练课的衔接效率有明显提升。
普通运动人群的摄入标准参考
针对不少普通健身爱好者跟风直接大量食用甘草片的误区，国内运动营养协会近期专门发布了相关消费提示，明确指出日常运动场景下的Licorice甘草摄入必须严格控制剂量，单次甘草酸的摄入不要超过100毫克，每周摄入频次不建议超过4次。
不少运动补剂厂商也快速跟进推出了合规的甘草复合恢复产品，这类产品大多把Licorice甘草提取物和镁元素、支链氨基酸做了科学配比，不需要用户自己把控剂量，普通跑者完成半马赛事后服用一份，就能明显降低第二天的下肢僵硬感。
这里还要特别提醒有基础血压问题的运动爱好者，不要自行尝试未经配比的高浓度甘草制品，过量摄入反而可能带来水钠潴留的问题，反而加重运动后的身体负担，违背舒缓疲劳的初衷。
对竞技赛事表现的实际增益逻辑
很多人好奇Licorice甘草为什么能直接提升竞技状态，核心原因是大强度长时间运动过程中，人体的皮质醇水平会异常升高，不仅会加速肌肉蛋白的分解，还会让身体的疲劳感快速累积，很多运动员在后半段出现的掉速、力量输出下降都和这个指标异常有关。
适量摄入的Licorice甘草成分可以温和调控皮质醇的代谢节奏，让运动员在赛事的后三分之一阶段，黑白体育依然能维持相对稳定的肌肉输出功率，去年不少参加越野跑百公里赛事的精英选手，已经开始在中途补给站安排专门的甘草补给环节，完赛平均成绩比上一年度提升了接近3%。
后续补给市场的发展趋势
目前国内运动营养标准体系已经开始把Licorice甘草相关成分纳入常规补剂原料的评估清单，预计明年就会有更多合规的相关产品进入大众消费市场，过去很多被排除在反兴奋剂清单之外的天然植物补剂，正在成为职业运动队优化竞技表现的新方向。
业内观察者也提示，不管是专业运动员还是普通运动爱好者，都不要神话单一成分的作用，黑白直播Licorice甘草始终只是整个运动恢复体系里的补充环节，搭配合理的拉伸、睡眠和蛋白质摄入，才能把舒缓肌肉疲劳、提升竞技状态的效果发挥到最大。
